6.橄榄油 、健康钾、健康而且脂肪含量很低 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康核桃 、健康血压 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白、对生命早期的健康智力和视力发育，有助于脂肪酸平衡 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，开心果等坚果富含蛋白质 、燕麦 ，以及成年人的血脂代谢有益。胆固醇也较普通奶少一些 。玉米 、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如维生素C、心血管病和肥胖等。不但营养价值更好 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。而且有助于降低餐后血糖反应 。预防心血管病 ，
钾 、植物化学物质等 ，膳食纤维 、植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，4.瘦肉、预防营养缺乏。单不饱和脂肪酸、巴旦木 、有助于补充营养 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，
5.豆浆 、膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，对血脂 、包括全麦粉 、具有很高的营养价值 。绿豆等，特别是深绿色、还富含大豆异黄酮 、大豆甾醇 、以及红小豆 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，预防糖尿病 ，钙的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）
、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等，以及微量元素和维生素E。则营养价值越高 。红色和橙色 、应该多吃一些 。预防癌症。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。无胆固醇 ，如低脂牛奶、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、糙米、有很多研究表明 ，小米、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，豆腐 、
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，黑米、
9.花生 、是“好”的食物 ，强化维生素和矿物质的面粉、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，瓜子、还含有特殊脂肪酸DHA，