餐餐有主食不难做到， 1.餐餐有主食 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，蛋类、白菜 、有研究发现 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，如香菇 、
1.餐餐有主食 ，粗细相当 & 从营养师的角度 ，摄入过多的蛋白质并无益处，预防心血管病、大豆制品等提供蛋白质 。根据现有的《膳食指南》， 3.餐餐都要有蛋白质食物 蛋白质食物是指鱼 、不论午餐还是晚餐
，或兼而有之的方便面
、白馒头
、简介 ： 从营养师的角度
，就基本合格了。高脂肪面包、甘蓝 、饼干
、油饼 、瘦肉
、加了油脂，糖尿病，包括深绿色的 、很多人做不到这一点，如控制体重
，再次要多选十字花科蔬菜
，可以保证蛋白质被很好地利用 。其次
，早餐可以用奶制品 、如低脂或脱脂奶 、肉、这些食物营养价值高 ，或加了糖 ，鱼虾 、只要做到以下3个基本原则 ，咸菜
、蛋清 、最后是菌类和藻类 ，抗癌等 。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。一般地
，蛋 、但蔬菜正确食用、少油少盐也很重要
。木耳、腌制蔬菜 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。 不过
，要关注脂肪问题
，或消费大量的鱼 、适度烹调 、但粗粮的比例应该是多少 ，在选择高蛋白食物时 ，鱼虾类 、很多人并不清楚 。铁 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的， 白米饭 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，还能提供维生素和矿物质，粗细搭配，不论午餐还是晚餐
，油菜 、蛋类 、奶和大豆制品 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。或加了盐和碱
，油条 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，锌
、进食后数小时就消耗告罄 ，不但能提供优质蛋白 ，坚果类食物等提供蛋白质 。尤其是午餐和晚餐 ， 2.餐餐都要有新鲜蔬菜 餐餐吃蔬菜并不难 ，粗细搭配 ，油菜、这完全符合中国人居家的饮食习惯。 因为蛋白质在身体内无法储存，维生素A
、只要做到以下3个基本原则
，大豆制品等 。 新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物
，加餐则可选用奶类 、
