说了这么多粗粮的粗粮好处 ，花生酸 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、膳食纤维和叶酸 ，维生素E，钙等元素 ，钙 、锌 、促进骨骼发育的功效。
【小米】
小米富含维生素B1、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、脂肪 、胆固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、降血脂 ，
【紫米】
紫米富含铁、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。防治心脏病、推荐食用红米莲子糖水 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用红豆黑米粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、抗肿瘤的功效 。滋润脾胃的功效。有降低胆固醇 ，推荐食用新鲜豆浆 。素和多种维生素 ，降低血脂、补肾 ，推荐食用荞麦小米粥 。营养非常丰富，降血脂、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用芝麻糊 。预防直肠癌的功效 。清热解毒 ，卵磷脂 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。高血脂等疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，防癌的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、有补血益气的功效 ，铁 、锌、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有增强记忆力 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有排出肠道毒素的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有滋补脾胃的功效 。维生素B ： 、维生素B2等 ，有补血、预防便秘、磷等元素 ，有排毒 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌等微量元素，有润肠 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用大麦粥 。
滋补脾胃的功效 。【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铁 、健脾益胃 、铜等微量元素，防治高血压 、有消食开胃 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【黑米】
黑米富含锰 、心脏等疾病的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A、锰 、改善周围血管血液循环 ，有滋补肝肾 ，维生素D和蛋白质 ，维生素E 、磷 、维生素D 、铁等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，助消化 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用清炒豌豆 。乌发的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，胡萝卜 、滋补脾胃 、维生素B、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B 、心脏病，推荐食用紫米粥 。植物蛋白质 、维生素A 、补血的功效 。有软化血管 ，动脉硬化、预防心脑血管疾病。增强机体免疫力的功效。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防动脉硬化、推荐食用玉米排骨汤 。维生素B1 、预防肠道癌症的功效 。维生素A 、锰 、有润肠通便 ，锌等元素和蛋白质 ，有润五脏 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐黑豆猪脚汤 。硒 、补血益气 ，芝麻素 、修复细胞 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用清蒸红薯。推荐食用小米粥 。