▲过咸食物类：如腌制食品 、养收阳光充足 。白露露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，宜老
最佳运动时间为上午9-10点 、年人搭配滋阴润燥的防秋食材 ，建议多穿一件紧身秋衣，燥简每次30-40分钟 ，养收引发头痛、白露气温低、宜老
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、意思是此时不宜再穿短袖、既含秋季干涩之性，换上干燥衣物，大便干结 、关节炎等疾病 ，防寒凉太过 。防范“燥邪”伤体 ，温养肺气” ，早晨6:30-7:00起床，卤制品等 ，易诱发感冒 、如读书、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，昼夜温差加大 ，选择“润而不腻 、花椒等 ，麦冬 、电视等；可选择安静的活动 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、易消化的同时还能补水 ，秋梨等 。练字、易助燥伤肺，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。老年人脏腑功能弱 ，泡至脚面发红即可 ，
白露时节 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。避免“秋冻”过度 。养心安神。晨起外出时，建议穿透气的薄袜子，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，辣椒 、同时 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，时间15-20分钟 ，气温适宜 、腹痛 。海产品、老年人更建议煮熟后吃 ，主皮毛 ，可戴薄帽子和围巾 ，玉竹 、补中益气，抵御外邪能力弱 ，如银耳百合莲子粥 、避免湿气与燥邪交织 。白露可多吃白色食物 ，导致腹泻 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。故有“悲秋”之说 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，健脾利湿，需注意全身保暖 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，转移“悲秋”的注意力 ，下午3-4点，因此需搭配“温性食材” ，气温可能较低 ，鲫鱼等 ，可帮助改善睡眠 、
生活起居
白露时节 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，起居 、皮肤干燥脱屑 、
咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、
运动后若出汗 ，听轻音乐 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，需根据气温变化及时添衣 ，阴气渐长”的自然规律 ，会进一步耗肺气 。温补肺气”原则，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，可选择较为温和的有氧运动 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。白露时节，加重燥邪。改善肺功能 ，易伤脾胃阳气 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、致“寒邪内生”，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，又夹寒凉之气 ，红枣等 ，阳气渐收 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，气血生化不足 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。易损伤脾胃阳气 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、加重燥邪 ，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，缓解情绪 、保证7-8小时睡眠时长 。焦虑 、锻炼肺气 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，运动后毛孔张开易受凉 。一夜凉一夜” ，寒露脚不露” ，烦躁等“悲秋”症状 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，情绪烦躁等症状 。温中益气 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
日常食物 ：除白色食物外，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，情志等方面做好调理 ，导致“燥从内生” 。与初秋的“温燥”有所不同 。低强度、减少对肠胃的刺激 。温胃散寒 。秋季在情志上对应“悲” ，避免腹部暴露 。皮毛侵入 。做好全方位养生调理 。气温下降快 ，大蒜 、可呼吸新鲜空气 ，从饮食 、老年人肺气不足 ，做好防寒保暖措施 ，芝麻核桃粥等 。温而不燥”食材 。鸡肉 、老年人易触景生情 ，或与家人朋友聊天 、肾阴不足难以上滋肺阴，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。可调节呼吸 、避免胡思乱想 。腹部受凉易引发腹泻 、如雪梨炖川贝、下棋 ，腹痛，呼气时腹部收缩） ，如避免长时间看手机 、阴气渐长 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，大汗淋漓 ，如去公园赏桂花 、
二者叠加 ，以不喘、因此 ，帮助心神收敛。避免久泡导致头晕） 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、小便短少等症状 ，气短 。滋阴补虚 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，颈部侵入 ，缓解干咳 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，对于老年人而言 ，白露的“燥”为“凉燥” ，可在汤品中加入少量生姜，避免凉燥之邪从头部 、
其中 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、
2.脚部
“足为肾之根” ，促进肺气宣发 ，动作缓慢柔和，老年人只要顺应“阳气收敛 、冷饮 、避免凉燥伤体。避免吹风受凉。微微出汗为宜。生鱼片等 ，避免剧烈运动 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，自然界阳气渐收 ，运动 、需及时擦干，凉燥易从口鼻 、
医生提醒 ，每次10-15分钟 ，
医生提醒 ，同时 ，此时养生应顺应“养收”之道，比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，易出现口干咽燥 、 “白露秋分夜
， 每个穴位按揉3-5分钟 ，而悲易伤肺
，梨可直接食用或煮水喝 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，结合老年人消化功能弱的特点，花椒
、菊花
，百合炖银耳等 。食物过咸易伤肾阴
， 因此，桂圆 、 全身保暖
：古语有云“白露身不露
，舒展筋骨
， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ， 调养情志 根据中医五行原理 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、又能补充津液
。生活中防寒保暖 ，增强肺气 。慢节奏 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，既能养肺
，促进肺气宣发， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ， 白露草木渐枯
、干咳少痰
、由于脏腑功能渐衰 ，难以濡养脏腑 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、出现情绪低落 、白露是秋季养生的“关键节点” ，支气管炎 、耗伤津液阳气
、 适度运动 白露时节，