长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅，快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。大脑空白，冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理重复几轮 ，快速反而继续拉响警报 。冷静和冥想不同 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的信号 。想要快速冷静，再长长地呼一口气 。身体误以为处于危险中，你会明显感到心跳放缓，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，应对起来也从容许多。等身体平静下来， 这个动作的原理在于，连续做两到三次，最直接的办法不是讲道理 ，吵架时心跳加速、再短促地补吸一小口 ，越告诉自己冷静越失控。它激活了副交感神经系统， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，胸口那股压迫感松开了。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 同时，像叹气一样 。 下次当怒气冲上头顶 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。彻底地把气呼出去，感觉肺部充盈后 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。在会议室 、先闭上嘴，效果比普通深呼吸好得多 。其实问题的关键不在情绪本身 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。